Avituallamientos de una carrera: dónde ponerlos y cuánto preparar
Cada cuántos kilómetros poner agua, qué ofrecer según la distancia, cómo calcular cantidades y cómo montar un avituallamiento que no se colapse.
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Un avituallamiento bien montado no se nota. Uno mal montado provoca tapones, vasos por el suelo durante cien metros y corredores que se quedan sin agua porque los primeros cogieron tres vasos cada uno. Esto es lo que conviene decidir.
Dónde colocarlos
La práctica habitual en carreras en ruta es ofrecer agua aproximadamente cada 5 km y, en todas las distancias, un avituallamiento en meta. Ajusta según:
- La temperatura prevista. Con calor, acorta distancias entre puntos. Las recomendaciones de la Sociedad Española de Medicina del Deporte insisten en que la hidratación se planifique antes, durante y después del ejercicio, y en adaptar la ingesta de líquidos a las condiciones ambientales1.
- El recorrido. Mejor en un tramo recto y ancho, nunca justo después de una curva cerrada ni en una bajada pronunciada.
- Los servicios. Un avituallamiento genera basura: coloca contenedores y una zona de "vertido" de vasos unos metros después.
Qué ofrecer según la distancia
| Distancia | En carrera | En meta |
|---|---|---|
| 5K | Normalmente nada o un punto de agua | Agua, fruta |
| 10K | Agua hacia la mitad | Agua, isotónica, fruta |
| Media maratón | Agua cada 5 km aprox.; isotónica en algunos puntos | Agua, isotónica, fruta, algo salado |
| Maratón | Agua cada 5 km aprox.; isotónica; fruta o geles en la segunda mitad | Ídem, más cantidad |
Si vas a dar geles, anúncialo con antelación y di la marca: muchos corredores no quieren probar un gel nuevo en carrera. Lo explicamos en geles energéticos.
Cómo calcular cantidades
Una forma sencilla:
- Vasos por punto = número de corredores × 1,5 (hay quien coge dos, y siempre se cae alguno).
- Litros de agua = vasos × volumen que llenas (si llenas a medias un vaso de 200 ml, cuenta 0,1 l por vaso).
- Botellas en meta: una por corredor como mínimo, más reserva si hace calor.
- Fruta en meta: piezas cortadas por la mitad o en trozos; calcula una pieza entera por corredor.
Pide siempre un margen y pacta con el proveedor la devolución del material no abierto.
El montaje
- Mesas a los dos lados si la calle lo permite, y que la primera mesa no sea la única con agua.
- Mesas largas: es mejor más metros de mesa que más voluntarios en un metro.
- Vasos ya llenos antes de que lleguen los primeros. En las primeras oleadas no da tiempo a llenar.
- Botellas pequeñas en lugar de vasos si el presupuesto lo permite: el corredor puede beber mientras corre y se tira menos.
- Señal de aviso 200 metros antes: "Avituallamiento a 200 m".
Sostenibilidad
Los vasos son la principal fuente de residuos de una carrera. Algunas alternativas: vasos compostables, puntos de recarga para corredores que llevan su propio recipiente, o zonas de vertido bien señalizadas con voluntarios que recogen al momento.
Para el resto de puestos, consulta cuántos voluntarios necesitas.