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Síndrome de la cintilla iliotibial: dolor en la parte externa de la rodilla

Qué es el síndrome de la cintilla iliotibial, por qué es tan frecuente en corredores, cómo se reconoce, qué factores lo favorecen y cuándo consultar.

Equipo editorial de Runpic

2 min de lectura

En este artículo

Si te duele la parte de fuera de la rodilla al correr, sobre todo a partir de cierto kilómetro y cada vez antes, una causa frecuente es el síndrome de la cintilla iliotibial. Es una de las causas más comunes de dolor lateral de rodilla en corredores1.

Qué es la cintilla iliotibial

Es una banda de tejido fibroso que va por la parte externa del muslo, desde la cadera hasta la parte superior de la tibia. La Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos describe el síndrome como una lesión por sobreuso debida a la fricción repetida de esa banda en la parte externa de la cadera y la rodilla, frecuente en corredores, ciclistas y otros deportistas que flexionan la rodilla de forma repetida2.

Cómo se reconoce

  • Dolor en la cara externa de la rodilla, a veces irradiado hacia el muslo.
  • Suele aparecer al cabo de un tiempo corriendo y empeorar con la distancia.
  • Molesta especialmente en bajadas.
  • Puede doler al presionar la zona externa de la rodilla, justo por encima de la articulación.

Qué lo favorece

Las revisiones sobre el tema señalan varios factores de riesgo posibles3:

  • Kilometraje semanal alto o aumentos bruscos de volumen.
  • Entrenamiento de series e intervalos.
  • Correr mucho en pista, siempre en el mismo sentido.
  • Rigidez previa de la cintilla.
  • Debilidad muscular de los extensores y flexores de la rodilla y de los abductores de la cadera.

Otras fuentes clínicas añaden correr cuesta abajo, sobre superficies con peralte y con zapatillas muy gastadas4. Desde la Clínica Mayo, un médico deportivo señala que mantener la fuerza del tronco, las piernas y los glúteos es la mejor forma de evitarlo5.

Qué suele ayudar

  • Reducir el volumen o descansar de correr unos días, manteniendo otras actividades que no duelan.
  • Evitar bajadas y superficies con peralte mientras duela.
  • Fortalecer la musculatura de la cadera (sobre todo glúteo medio) y del tronco.
  • Volver progresivamente, sin aumentos bruscos.

El tratamiento conservador es la primera opción en la gran mayoría de casos; la cirugía queda para casos excepcionales que no responden3.

Cuándo consultar

  • Si el dolor no mejora tras una o dos semanas de reducir la carga.
  • Si hay hinchazón, bloqueos o inestabilidad.
  • Si el dolor empezó con un giro o un golpe.

Un fisioterapeuta puede confirmar el diagnóstico y diseñar un programa de fortalecimiento y vuelta a la carrera adaptado a ti.

Fuentes

  1. Fredericson M., Weir A. Practical management of iliotibial band friction syndrome in runners. Clinical Journal of Sport Medicine, 2006; 16(3): 261-268. PubMed ↩

  2. American Academy of Orthopaedic Surgeons. Iliotibial Band (IT Band) Syndrome. OrthoInfo. orthoinfo.aaos.org ↩

  3. Beals C., Flanigan D. A Review of Treatments for Iliotibial Band Syndrome in the Athletic Population. PubMed Central. ncbi.nlm.nih.gov ↩ ↩2

  4. BMJ Best Practice. Iliotibial band syndrome. bestpractice.bmj.com ↩

  5. Mayo Clinic News Network. Iliotibial band syndrome (entrevista al Dr. Jacob Erickson). newsnetwork.mayoclinic.org ↩

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