Guía del corredor
Tu primera carrera, tiempos, ritmo, nutrición, geles, hidratación y las lesiones más frecuentes al correr.
19 guías
- Guía principal
Geles energéticos para correr: qué son, cuándo tomarlos y cuántos
Para qué sirven los geles, en qué carreras tienen sentido y en cuáles no, cuántos gramos de hidratos por hora recomiendan las sociedades científicas y cómo probarlos.
- Guía principal
Tu primera carrera popular: guía para no ir perdido
Cómo elegir tu primera carrera, qué hacer la semana antes, cómo funciona el día de la prueba y qué esperar al cruzar la meta.
Más guías
5K, 10K, media maratón y maratón: diferencias y cuál elegir
Qué cambia entre las distancias más habituales de las carreras populares: duración, preparación, ritmo, alimentación y para quién es cada una.
Carga de hidratos antes de una maratón: cómo hacerla
Qué es la carga de hidratos, cuándo tiene sentido, cuántos gramos recomiendan las pautas científicas y cómo llevarla a la práctica sin acabar con el estómago revuelto.
Desayuno antes de una carrera: qué comer y cuándo
Cuántas horas antes desayunar, qué tipo de alimentos elegir y cuáles evitar, y ejemplos de desayunos según la distancia de la carrera.
El día de la carrera, paso a paso
Qué hacer desde que suena el despertador hasta después de cruzar la meta: desayuno, llegada, guardarropa, calentamiento, salida y recuperación.
Fascitis plantar en corredores: dolor en el talón al levantarte
Qué es la fascitis plantar, por qué duele sobre todo en los primeros pasos de la mañana, qué medidas ayudan y qué dice la evidencia sobre su evolución.
Geles en la media maratón: cuándo y cuántos tomar
Cuántos geles tomar en una media maratón según tu tiempo, en qué kilómetros, y por qué un corredor de 1:20 y uno de 2:30 no necesitan lo mismo.
Hidratación en carrera: cuánto beber y cuándo tomar sales
Qué dicen las sociedades de medicina del deporte sobre beber antes, durante y después de correr, por qué no conviene esperar a tener sed y por qué beber de más también es un riesgo.
Periostitis tibial: dolor en la espinilla al correr
Qué es la periostitis tibial (síndrome de estrés tibial medial), por qué aparece en corredores que empiezan o aumentan el volumen, qué ayuda y cuándo descartar una fractura por estrés.
Por qué me duele la rodilla al correr: la rodilla del corredor
Qué es el síndrome de dolor femoropatelar, cómo se reconoce, qué lo favorece, qué medidas suelen ayudar y cuándo ir al médico.
Problemas de estómago al correr: por qué pasan y cómo prevenirlos
Náuseas, retortijones o ganas urgentes de ir al baño en carrera: qué dice la ciencia sobre sus causas y qué medidas ayudan a reducirlos.
Qué cenar el día antes de una carrera
Qué tipo de cena conviene la víspera de un 10K, una media o una maratón, qué evitar y por qué la cena de pasta no hace milagros por sí sola.
Qué llevar a una carrera popular: la lista completa
Lista de lo que necesitas el día de la carrera: lo que llevas puesto, lo que dejas en el guardarropa y lo que conviene tener en la bolsa para después.
Ritmo de carrera: cómo no salir demasiado rápido (y otros errores del debutante)
Por qué casi todo el mundo sale demasiado rápido, cómo calcular tu ritmo objetivo y los errores más comunes de quien corre sus primeras carreras.
Síndrome de la cintilla iliotibial: dolor en la parte externa de la rodilla
Qué es el síndrome de la cintilla iliotibial, por qué es tan frecuente en corredores, cómo se reconoce, qué factores lo favorecen y cuándo consultar.
Tendinitis de Aquiles en corredores: tipos, síntomas y qué hacer
Las dos formas de tendinitis aquílea (insertional y no insertional), cómo se reconocen, por qué son frecuentes en corredores y por qué no todos los ejercicios valen para las dos.
Tiempo oficial y tiempo neto: cuál es tu tiempo de verdad
Qué es el tiempo oficial (o de pistola), qué es el tiempo neto (o de chip), por qué no coinciden y cuál cuenta para la clasificación y para tu marca personal.
Tipos de pisada: pronadora, neutra y supinadora, y lo que dice la evidencia
Qué significan pronación y supinación, por qué la idea de 'corregir la pisada' con la zapatilla ha perdido fuerza, y qué criterio tiene más respaldo para elegir zapatillas.