El día de la carrera, paso a paso

Un horario de referencia para una carrera con salida a las 9:00. Si la tuya sale a otra hora, desplázalo.

La noche antes#

• Prepara todo: ropa con el dorsal ya colocado, zapatillas, reloj cargado, imperdibles de repuesto, lo que vayas a llevar al guardarropa. Lista completa en qué llevar a una carrera.
• Cena algo que conozcas, sin excesos. Ideas en qué cenar el día antes.
• Comprueba la hora de salida, cómo llegar y dónde aparcar o qué transporte usar.

6:00 · Despertador#

Tres horas antes de la salida te da margen para desayunar, digerir y llegar sin prisa.

6:15 · Desayuno#

Algo que hayas probado antes de un entrenamiento largo. Rico en hidratos, bajo en grasa y en fibra. Ver desayuno antes de una carrera.

7:30 · Salida de casa#

Cuenta con calles cortadas y con que el aparcamiento cerca de la salida estará lleno.

8:00 · Llegada#

Una hora antes es un buen margen. Al llegar:

1. Guardarropa: deja la mochila. Suelen cerrarlo antes de la salida.
2. Baño: las colas antes de una carrera son largas. Ve pronto, aunque luego vuelvas.
3. Localiza tu cajón de salida y la zona de meta (por si tienes que encontrar a alguien después).

8:30 · Calentamiento#

Entre 10 y 15 minutos de trote muy suave, algo de movilidad articular y unas aceleraciones cortas si vas a correr fuerte. Para una primera carrera, con el trote suave basta.

8:45 · Cajón de salida#

Entra en tu cajón. Si hace frío, una camiseta vieja o una bolsa de basura con agujeros para la cabeza y los brazos te mantienen caliente; muchas carreras las recogen después para donarlas.

Comprueba el reloj y el dorsal: por delante, visible y sin doblar.

9:00 · Salida#

• Los primeros minutos caminarás o trotarás despacio hasta la línea si sales desde atrás. Tu tiempo neto empieza al pisar la alfombra. Ver tiempo oficial y tiempo neto.
• Primer kilómetro: más despacio de lo que te pide el cuerpo. Ver ritmo de carrera.

Durante la carrera#

• Avituallamientos: coge el agua de las últimas mesas (hay menos gente) y no te pares en seco.
• Si te encuentras mal: baja el ritmo o camina. Si notas mareo, dolor en el pecho o algo que no es normal, para y avisa a un voluntario o al personal sanitario.

Meta#

• No te pares sobre la alfombra: sigue caminando para no bloquear a los que llegan.
• Bebe y come algo del avituallamiento final.
• Mira a cámara: los fotógrafos suelen estar en los últimos metros.

Después#

• Camina 10-15 minutos antes de sentarte.
• Abrígate: el sudor se enfría rápido.
• Recupera la mochila del guardarropa.
• Come algo con hidratos y proteína en las horas siguientes.
• Busca tu tiempo y tus fotos: según la carrera, te llegarán por email o estarán en una web donde puedes buscarlas por dorsal o por cara.