Tu primera carrera popular: guía para no ir perdido

La primera carrera impone más por lo que no sabes que por los kilómetros. Dónde se recoge el dorsal, dónde dejas la mochila, en qué parte de la salida te pones, por qué tu reloj no coincide con el tiempo oficial. Esta guía responde a todo eso para que el día de la prueba solo tengas que pensar en correr.

Elegir la primera#

• Distancia: un 5K o un 10K son la entrada natural. Si ya corres 40-50 minutos seguidos sin problema, un 10K es asumible. Diferencias entre distancias en 5K, 10K, media y maratón.
• Recorrido: llano y urbano, mejor que con desnivel.
• Tamaño: una carrera de unos cientos de corredores es más fácil de gestionar que una de 15.000, aunque las grandes tienen un ambiente difícil de igualar.
• Fecha: con margen para entrenar. Inscribirte con dos o tres meses de antelación ayuda a tener un objetivo.

La inscripción#

Te pedirán datos personales, talla de camiseta y a veces una marca previa (para asignarte un cajón de salida). Si no tienes marca, no pasa nada: irás a uno de los últimos cajones, que es donde debe ir alguien en su primera carrera. Lo explicamos en cajones de salida.

La semana antes#

• No hagas nada nuevo: ni zapatillas nuevas, ni un desayuno distinto, ni un gel que no has probado.
• Reduce el volumen de entrenamiento los últimos días. Llegar descansado vale más que un entrenamiento extra.
• Duerme bien dos noches antes: la víspera los nervios no suelen ayudar.
• Lee la información de la carrera: horarios, recogida de dorsales, guardarropa, cómo llegar.

Recoger el dorsal#

Normalmente uno o dos días antes, en una tienda, un pabellón o la zona de salida, y a veces también la misma mañana. Comprueba que el número es el tuyo y que lleva el chip. Colócalo la noche anterior: cómo colocarse el dorsal.

El día de la carrera#

Lo detallamos hora a hora en el día de la carrera, paso a paso. Lo esencial:

• Desayuna con tiempo (2-3 horas antes) algo que ya hayas probado. Ideas en desayuno antes de una carrera.
• Llega con una hora de margen.
• Ve al baño con tiempo: las colas antes de la salida son largas.
• Calienta con unos minutos de trote suave.
• Ponte en tu cajón.

En carrera#

El error más común en una primera carrera es salir demasiado rápido. La euforia de la salida, la gente que te adelanta y la música hacen que corras el primer kilómetro mucho más deprisa de lo que puedes mantener. Lo pagas a partir de la mitad. Cómo evitarlo en ritmo de carrera.

En los avituallamientos, si no vas a beber, sigue por el centro. Si vas a beber, aprieta el vaso para hacer un pico y bebe a sorbos.

La meta#

Cruza la meta con el dorsal visible y sin pararte en seco sobre la alfombra. Te darán agua, fruta y, a veces, una medalla. Camina unos minutos antes de sentarte.

Y una cosa que se olvida: en meta suele haber fotógrafos. Mira a cámara y no te tapes el dorsal: esa foto la vas a querer.

Después#

• Tu tiempo: en la web de la carrera, a veces en minutos. Si no coincide con tu reloj, es normal. Te lo explicamos en tiempo oficial y tiempo neto.
• Tus fotos: según la carrera, te llegarán por email o tendrás que buscarlas por tu dorsal o con un selfie en la web de fotos.
• Agujetas: normales uno o dos días. Camina, muévete suave y no corras fuerte hasta que se pasen.